Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jogurt z bułkami pełnoziarnistymi - po szkole (ok 15-16) jem to co mama ugotuje - o 19-20 trening, przed treningiem jakieś owoce + cos lekkiego - po treningu banan - ok 30 min po treningu ryż różnego rodzaju: biały, pełnoziarnisty, naturalny itp ok 400gram + piers z kurczaka + warzywa - przed snem jeszcze szklanka mleka - w międzyczasie całego [...]
[...] 190cm, 80 kg. Moja sprawność jest na bardzo niskim poziomie. Siedzę praktycznie cały dzień przy biurku. 8-15 - szkoła, w domu trochę nauki i jakieś zadania. Pracuje jako admin pewnego serwisu, wiec kolejne 2 godziny przy kompie. Interesuję się fizyką i informatyka - więc wtedy też siedzę przy biurku. Po takim dłuższym maratonie miewam zwykle [...]
[...] Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : zdrowy jak koń Preferowane formy aktywności fizycznej : 5x w tygodniu 30-40 na orbitreku(15min HIIT) + ćwiczenia siłowe hantlami/sztangą Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : clenburexin, scorch w przeszłości, obecnie łykam L-carnitine + green tea, thermo [...]
Tu wklejamy filmy z cwiczeń do eliminacji Mistrzostwa SFD w Muscle Up(Wejscia siłowe) Na Drążku 2012 Warunki wstępne: -rejestracja na forum SFD,nie ma ograniczeń wiekowych -podanie swojej aktualnej wagi i wzrostu -kazda rejesrowana na video próba musi rozpoczać się od pokazania daty wydania dowolnej gazety codziennej.Na niedziele wystarczy [...]
[...] żywieniowe: żadne Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: jakakolwiek, byleby skuteczna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie stosuję: Olimp Vita-min Sport Olimp Gold Omega-3 Olimp CLA z Zieloną herbatą Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak, tylko jakie??? Stosowane wcześniej diety: żadne
[...] rozgrzać do 180 stopni C.Stek o grubości ok 3 cm marynujemy w suszonym estragonie, świeżo mielonym czarnym pieprzu oraz łyżce oleju z pestek winogron. Odstawiamy na 30 minut w temperaturze pokojowej. Stek smażymy na mocno rozgrzanej patelni po 3 minuty z każdej strony. Po tym czasie wkładamy do pieca na kolejne 3-4 minuty. Powinien wyjść [...]
[...] Krystian mam 30 lat, 178cm wzrostu, waga 87kg. Bardzo zależy mi na zrzuceniu wagi,optymalnie do 78kg. Zacząłem intensywnie ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. 35-40 minut bieżnia (tętno miedzy 145-160), 35-40 min orbitrek (tętno miedzy 145-160), 35-40 minut typowa siłownia (małe ciężary, więcej powtórzeń) Dietę na zbicie stworzyłem sam [...]
[...] 60kg, 66kg, 73kg, 81kg, 90kg Seniorzy 60kg, 66kg, 73kg, 81kg, 90kg, +90kg Kobiety 55kg, 63kg,70kg PROGRAM: waga 8;30 - 9;30 walki od godz.10;30 CZAS WALKI: 4 min STRÓJ: judoga (gi ) PRZEPISY: Walka zaczyna się z klęku Dozwolone są wszystkiego rodzaju dźwignie i duszenia ( u juniorów bez dźwigni skrętnych na nogi ) Sposoby [...]
[...] drążka do karku 3x10 ściąganie drążka do klaty 3x10 PIĄTEK: Nogi: Przysiady ze sztanga na karku 4x10 Wyciskanie na suwnicy 4x10 prostowanie nóg na maszynie 3x10 wspięcia na palce 3xmax Od tygodnia po każdym treningu około 30min rowerka lub 15min walenia w worek i 15 min rowerka. Proszę o ocenę wszystkiego oraz poprawienie aktualnych błędów.
[...] z hantlem, ręce w swobodnym zwisie 4x10 Młotki4x10 Uginanie rąk ze sztangą 4x10 brzuch 6x 50 brzuszków piątek triceps Podobnie duża liczba ćwiczen i powrtórzeń jak biceps (min.wyciskanie francuskie jednoracz, wypychanie hantla za głową w góre dwoma rękoma,wyciag,pompki na triceps, prostowanie rąk z hantlem w łokciach) Barki Wyciskanie sztanki [...]
[...] w ciągu dnia: wstaję 0 6.30, od 8.00 do 15.00 szkoła, 16.00 - 17.00 powrót do domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1,5h gry zespołowe (1 raz w tygodniu)45 min pływanie (raz w tygodniu)spacery 0.5h (3-4 w tygodniu) Odżywianie: cięzko mi powiedzieć, bo własciwie nie jestem wybredna i lista byłaby bardzo długa. ale napewno [...]
[...] ze rozwijaja wszytkie grupy miesni,dajac im ksztalt ,sprezystosc i sile,rozwijajac miesnie brzucha przez 3 kombinacje cwiczen.Program tych cwiczen jest intensywny trwa 75 min.nigdy wczesniej nie cwiczylam wiec wydaje mi sie to duzo jak na poczatek...ale ogladajac cwiczonka na wet mi sie podobaja.Teraz mam pytanko...czy taki zestaw cwiczen [...]
[...] w poniedziałek A środa B piątek A W następnym tygodniu: poniedziałek B środa A piątek B I później z powrotem... - Progresja ciężaru co tydzień - Przerwy między seriami 1,5 min, między ćwiczeniami 2 minuty. Dodatkowe informacje: Miałem teraz ponad półroczną przerwę z siłownią. Zaliczyłem bardzo duże spadki (nie widać żebym kiedykolwiek ćwiczył [...]
[...] TYLKO WODE -STARAM SIE JESC CO 2.5 DO 3h suplementacja THERMO SPEED EXTREAM 4 CAPS DZIENIE - 2 przed obiadem - 2 przed posilkiem przed trennigowym L-karintyna 4 CAPS ok 30min przed trenningiem Guarana lyzka stolowa 1h przed treningiem trenning silowy TRENUJE PO 8 SERI I 10 POWTORZEN CIEZAR OK 60 -80 % NORMALNEGO i wyglada tak WTOREK *BICEPS [...]
[...] powtorzen -podciaganie sztangi do klatki 4s 10 powtorzen -unoszenie sztangielek w opadziel tulownia 4s 10 powtorzen brzuch: tj dnia 1 i 3 w dni nie treningowe bieg okolo 40 min (ok. 7km) w weekend basen od czasu do czasu gra w pilke, 3h w tygodniu wf, 1 raz w tygodniu siatkowka. dieta:rano jajecznica, w szkole bulka z szynka i ogorkiem, przed [...]
witam prosze o ocene diety : wzrost 173 cm waga 73-4 kg pas 84 cm bf ok 12-13% cel zejscie z pasem do 79 cm bf 10 % trening bedzie taki : Trening dla Grapplera cz. 2 Przedstawiamy kolejny plan treningowy dla grapplerów, który jest jeszcze bardziej wymagający. W treningu mamy podział na 3 dni treningowe zestaw A-B-C, zasady te same czyli 4 obwody + [...]
[...] siłę od razu się forsować z niższymi kaloriami i zabrać sobie możliwości do dalszego redukowania. 1500 kcal na redu nie zachęca do działania @-) Cardio: 3x tydzień ok 20-25 min bieżni lub rowerka w domu Trening: dół 1, góra 1, dół 2 Zwykle mam czas na 3 treningi w tygodniu. Nacisk na nogi plus podciąganie na drążku. Na każdym treningu nóg [...]
Witam! W Lipcu tego roku, kończe 17 lat. Chcę wystartowaćza rok w debiutach, i własnie zakładam ten temat, zeby wiedzec czy bede miał z czym tam iść. mam jeszcze rok czasu. Planuje przez ten czas 2 cykle, potem napisze jakie, wrzuce zaraz foty, a pod koniec miesiąca nowe. Wiek- 17 Staż- 2 lata Waga- 76 kg Wzrost- 171 cm Biceps- 39 cm klata- 111 [...]
Eliminacje do I MIstrzostw SFD w Muscle Up
